Correr nos velhos tempos costumava ser descomplicado e simples. Algumas pessoas se lembram dos corredores antes de sair correndo sem nada com eles. Depois de um tempo, eles voltam e bebem sua água.
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Beber (ou hidratar) não era grande coisa antes. Hoje, existem alguns corredores que carregam sua própria água e dispositivos suficientes para monitorar sua ingestão exata durante uma corrida ou corrida.
Hidratação e desidratação
Claro, todos nós agora sabemos como a água é importante quando se trata de exercícios extenuantes como correr. Uma coisa sobre a água é que não é ideal receber muito pouco ou muito líquido.
A desidratação severa (perda de água) e a hidratação excessiva causam consequências graves no corpo, incluindo a morte. Saber a diferença às vezes é difícil porque os sintomas são os mesmos.
Sintomas semelhantes
Na desidratação, os sintomas incluem perda de peso, letargia, tontura, náusea, vômito, confusão e boca ou lábios secos. Hidratação excessiva inclui aumento de peso ou inchaço, dor de cabeça, náuseas, letargia e confusão ou desorientação.
O terrível é que ninguém sabe do problema até que os sintomas já estejam em estado avançado. Mesmo o pessoal médico pode ter dificuldade em descobrir o que exatamente está acontecendo. (Isso geralmente acontece depois de uma corrida difícil.)
Necessidades de fluidos
Saber quanto líquido você precisa pode prevenir a desidratação ou a hidratação excessiva. Uma maneira de saber é que seu desempenho diminuirá significativamente se você ficar desidratado em apenas 1%.
Sua corrida diminui em cerca de 2% se você estiver desidratado em apenas 1%. Outro ponto a considerar é que a hidratação é importante não apenas para o seu desempenho, mas também para a sua saúde. Como corredor, você precisa saber o quanto precisa se hidratar diariamente e nos momentos críticos antes, durante e depois de uma corrida ou corrida.
Uma fórmula fornecida por especialistas para calcular suas necessidades diárias de líquidos é a seguinte: multiplique seu peso (em libras) por 0,55 para saber quantas onças de líquido você precisa todos os dias.
Fluidos hidratantes
As bebidas hidratantes incluem água, bebidas esportivas, chá, café descafeinado, leite desnatado, bebidas à base de iogurte, sucos, refrigerantes e sopas ou outros alimentos com água.
A água, é claro, é a melhor fonte de hidratação corporal. A ingestão de bebidas com açúcar e outros aditivos deve ser limitada, especialmente se você estiver tentando perder gordura corporal.
O álcool é uma bebida que desidrata significativamente o corpo. É um não-não total beber antes das corridas, ou mesmo na noite anterior a qualquer corrida.
Suas necessidades
Após a ingestão diária de líquidos, você precisa saber o quanto precisa antes, durante e após o exercício (como correr) para atingir um desempenho ideal. A maioria das pessoas precisa de 250 a 500 ml de líquido uma ou duas horas antes de qualquer exercício.
Durante o exercício, as suas necessidades de fluidos dependem da taxa de transpiração, que difere de pessoa para pessoa ou do clima.
A melhor estimativa é tomar 4 a 8 onças de água a cada 15 a 20 minutos e pesando-se antes e depois do exercício. Isso serve para verificar se você está perdendo ou ganhando peso e ajustando sua ingestão na próxima vez.
Dependendo de sua intensidade, a corrida é considerada extenuante o suficiente para que seu corpo precise de mais fluido do que o normal. Ouça o que diz.
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