Fitness

Corrida e hidratação

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Correr nos velhos tempos costumava ser descomplicado e simples. Algumas pessoas se lembram dos corredores antes de sair correndo sem nada com eles. Depois de um tempo, eles voltam e bebem sua água.

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Beber (ou hidratar) não era grande coisa antes. Hoje, existem alguns corredores que carregam sua própria água e dispositivos suficientes para monitorar sua ingestão exata durante uma corrida ou corrida.

Hidratação e desidratação

Claro, todos nós agora sabemos como a água é importante quando se trata de exercícios extenuantes como correr. Uma coisa sobre a água é que não é ideal receber muito pouco ou muito líquido.

A desidratação severa (perda de água) e a hidratação excessiva causam consequências graves no corpo, incluindo a morte. Saber a diferença às vezes é difícil porque os sintomas são os mesmos.

 

 

 

Sintomas semelhantes

Na desidratação, os sintomas incluem perda de peso, letargia, tontura, náusea, vômito, confusão e boca ou lábios secos. Hidratação excessiva inclui aumento de peso ou inchaço, dor de cabeça, náuseas, letargia e confusão ou desorientação.

O terrível é que ninguém sabe do problema até que os sintomas já estejam em estado avançado. Mesmo o pessoal médico pode ter dificuldade em descobrir o que exatamente está acontecendo. (Isso geralmente acontece depois de uma corrida difícil.)
Necessidades de fluidos

Saber quanto líquido você precisa pode prevenir a desidratação ou a hidratação excessiva. Uma maneira de saber é que seu desempenho diminuirá significativamente se você ficar desidratado em apenas 1%.

Sua corrida diminui em cerca de 2% se você estiver desidratado em apenas 1%. Outro ponto a considerar é que a hidratação é importante não apenas para o seu desempenho, mas também para a sua saúde. Como corredor, você precisa saber o quanto precisa se hidratar diariamente e nos momentos críticos antes, durante e depois de uma corrida ou corrida.

Uma fórmula fornecida por especialistas para calcular suas necessidades diárias de líquidos é a seguinte: multiplique seu peso (em libras) por 0,55 para saber quantas onças de líquido você precisa todos os dias.

 

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Fluidos hidratantes

As bebidas hidratantes incluem água, bebidas esportivas, chá, café descafeinado, leite desnatado, bebidas à base de iogurte, sucos, refrigerantes e sopas ou outros alimentos com água.

A água, é claro, é a melhor fonte de hidratação corporal. A ingestão de bebidas com açúcar e outros aditivos deve ser limitada, especialmente se você estiver tentando perder gordura corporal.

O álcool é uma bebida que desidrata significativamente o corpo. É um não-não total beber antes das corridas, ou mesmo na noite anterior a qualquer corrida.

Suas necessidades

Após a ingestão diária de líquidos, você precisa saber o quanto precisa antes, durante e após o exercício (como correr) para atingir um desempenho ideal. A maioria das pessoas precisa de 250 a 500 ml de líquido uma ou duas horas antes de qualquer exercício.

Durante o exercício, as suas necessidades de fluidos dependem da taxa de transpiração, que difere de pessoa para pessoa ou do clima.

A melhor estimativa é tomar 4 a 8 onças de água a cada 15 a 20 minutos e pesando-se antes e depois do exercício. Isso serve para verificar se você está perdendo ou ganhando peso e ajustando sua ingestão na próxima vez.

Dependendo de sua intensidade, a corrida é considerada extenuante o suficiente para que seu corpo precise de mais fluido do que o normal. Ouça o que diz.

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