Correr é uma atividade atlética bastante comum e simples que a maioria das pessoas pode praticar a qualquer momento. Na verdade, a maioria de nós já está familiarizada com a corrida. Achamos que iniciar um programa em execução também é tão simples.
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Simplesmente começamos a correr no dia seguinte, com a decisão de que faremos isso regularmente a partir de agora. A resolução e a intenção são decentes. É a pressa que o torna bastante incorreto. Pode até ser extremamente perigoso.
Olhe antes de correr
Se você acha que pode começar a correr oito quilômetros por dia a partir de hoje é uma boa ideia, há algo errado em suas políticas pessoais de tomada de decisão. Primeiro, você precisa saber que expor o corpo a uma quantidade repentina de exercícios extenuantes é totalmente errado.
Nunca tente correr imediatamente se você nunca correu na vida ou, pior, também não fez nenhum tipo de exercício. Dependendo da sua idade e condição física atual, pode ser prejudicial e totalmente perigoso.
Em primeiro lugar, obtenha uma opinião profissional sobre a sua condição de saúde física atual antes de iniciar qualquer atividade física, incluindo corrida. Seu médico pode até ajudá-lo a mapear seu programa pessoal de corrida.
Lesões
Para um iniciante, mergulhar totalmente em uma rotina de corrida pode gerar uma série de problemas. Isso pode incluir dores musculares e articulares, dores nas canelas e talvez fraturas por estresse.
Uma ideia melhor seria começar por baixo. Você pode primeiro fazer uma corrida de 1 ou 2 milhas por três a quatro dias por semana. Essas corridas podem ser intercaladas com uma caminhada rápida, se necessário.
Você pode então aumentar sua quilometragem em pequenos incrementos todas as semanas, novamente para não sujeitar seu corpo a tensões repentinas que não experimentou antes. A regra é não aumentar sua milhagem em mais de 10% todas as semanas.
Ritmo
Certifique-se também de saber como você deve se controlar em nosso novo esporte. Os recém-chegados estão muito entusiasmados com seu esporte recém-descoberto que muitas vezes cometem o erro de exagerar nas coisas.
A tendência dos novos corredores é começar a correr o mais rápido possível, apenas para descobrir que não conseguem manter o ritmo.
Concentre-se no seu próprio ritmo, o mais confortável para você. Em qualquer caso, você tem planos de aumentá-los no futuro. Isso também pode ajudá-lo a manter uma freqüência cardíaca uniforme e melhorar sua resistência.
Chame alguns especialistas em corrida e peça mais dicas. Eles ficariam muito felizes em compartilhar com você todos os conselhos que conhecem, incluindo alimentos, dietas e horários.
Equipamento
Todo esporte precisa de alguns equipamentos e equipamentos adequados, e correr não é diferente. Um par de tênis de corrida adequado é muito importante.
Sapatos que não cabem ou não foram feitos para correr podem causar desconforto. Também pode causar ferimentos. Entre em uma loja de equipamentos esportivos e obtenha todos os conselhos de especialistas sobre tênis de corrida. Pergunte também como quebrá-los gradualmente para evitar bolhas.
Se você seguir estas diretrizes simples, não cometerá nenhum erro do que o necessário. Você também começará a se divertir correndo.
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